瑜珈减肥4周计划 让你一月甩脂排毒又塑身

 百科知识大全   2023-06-06 18:51   229 views 人阅读  0 条评论
摘要:

每周3次瑜伽练习能保持一颗平静的心同时还能塑造性感的肌肉。今天小编就来为大家推荐一套减肥瑜伽动作,帮你减压添活力同时让你变得更瘦,身体线条更美。以下每个姿势尽量保持

  每周3次瑜伽练习能保持一颗平静的心同时还能塑造性感的肌肉。今天小编就来为大家推荐一套减肥瑜伽动作,帮你减压添活力同时让你变得更瘦,身体线条更美。

  以下每个姿势尽量保持30-60秒(约5-10个深呼吸),然后按照每个动作重复8-10次,重复2组。做完当刻,你会感觉到身体压力减少,活力增加,坚持4周以上,你会感觉外观明显变化,变得更修长更瘦。

  蝴蝶式

  坐在地上,膝盖弯曲,双脚脚掌相合,挺胸抬头,膝盖尽量贴向两侧地面,双手抓住脚踝处。(如图所示)

  进一步伸展。吸气,呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持5-10个呼吸。

  单臂平衡式

  以俯卧撑姿势为起始姿势,手掌放在肩膀正下方,脚跟撑地。保持左手臂撑地,转动脚踝,打开胸腔,右手臂向上延展(如图所示)。当胸腔打开的时候,你应该进行深呼吸,这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸,然后换边重复相同动作。如果觉得困难,可以在膝盖处放一支撑物。

  新月式

  双腿分开站立,与髋同宽,左脚向前跨出一大步(约4-5步距离)。收紧臀部,向上举起双臂,掌心向内相对。然后髋部下压,左膝盖弯曲成90度角,尽量伸直你的右腿(如图所示)。保持5-10个呼吸,然后换腿重复相同动作。

  桥式

  面朝上躺着,膝盖弯曲,双脚平放地面。向上抬起臀部,双手掌心向下用力,肩膀不离地(如图所示)。如果想挑战难度,可以将双手放在臀部下方交扣。保持5-10个呼吸。

  猫式

  呈爬行姿势,膝盖弯曲在臀部正下方,掌心向下放在肩膀正下方。吸气,下巴向上抬起,而背部则向下凹(如图所示)。呼气,下巴内收向胸部,骨盆向下倾斜,弯曲背部呈猫的姿势。重复5-10个呼吸。

  树式

  双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧,尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头,掌心向内(如图所示)。为了保持平衡,清空脑袋,将注意力放在呼吸上。保持5-10个呼吸,然后交换腿重复动作。

  船式

  膝盖弯曲、双脚平放地坐在地上,上身向后倾斜45度角,挺胸,双臂向前伸展至胸部高度,掌心向上,然后向上伸直双腿(如图所示)。保持5-10个呼吸。

  幻椅式

  双腿并拢站立,双臂向上举高过头,掌心相对,然后弯曲膝盖至几乎平行与地面,如同坐在一张椅子上似的(如图所示)。保持5-10个呼吸。

广而告之

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