哑铃划船锻炼什么 你清楚吗

　　作为比较热门的健身运动，哑铃划船确实能对身体很多部位起到锻炼的价值。那么究竟哑铃划船锻炼什么部位呢？怎样做才算是哑铃划船最标准的动作呢？不妨一起来学习下，学好哑铃划船不吃亏！

　　哑铃划船锻炼的部位

　　对于哑铃划船这种健身运动，其实它能够锻炼到的身体部位有很多，因为从整个动作的过程，我们可以看到手臂、腿部、腰部、肩部等都会使用到，尽管不一定是主要的，但也能一定程度上有作用！

　　主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。

　　哑铃划船动作要领

　　哑铃划船动作的开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。

　　上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

　　注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

　　训练注意事项

　　1、俯身哑铃划船要收紧核心肌群，动作过程中始终保持脊椎中立稳定，不要产生屈曲

　　2、俯身的角度建议接近和地面平行！

　　3、感受背肌工作，肩胛骨的运动！手臂像一个挂钩一样，不应参与过多！

　　4、你需要记住的是不管做什么动作，保持正确的关节排列，脊椎，肩膀处于中立位置，然后利用腹部背部这些核心肌群来把它稳定住！