一周健康减肥食谱

　　导读：以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”以喝茶咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”减少油脂摄取量，

　　早餐皮蛋瘦肉粥

　　午餐白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个

　　晚餐什锦火锅

　　早餐香菇鸡蓉粥

　　午餐白饭3/4碗＋甘味虱目鱼

　　早餐起司火腿加钙土司

　　午餐什锦锅烧面

　　早餐小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯

　　午餐肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个

　　晚餐白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个

　　第5天

　　早餐水果土司

　　早餐煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶

　　午餐迷你火锅

　　早餐水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干

　　午餐白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个

　　晚餐牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个

　　导读：以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”以喝茶咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”减少油脂摄取量，

　　一周可减1kg。

　　1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。

　　也就是说，每周可减少8400÷。7700＝***（公斤体脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟。