最快的运动减肥方法（5种快速运动减肥方法）

最快的运动减肥方法 5种有氧减肥运动

运动可以帮你燃烧体内脂肪，打造纤瘦的身段，所以运动是减肥的克星，也一直被认为是最健康科学的减肥方法，只要你选择了运动减肥的最好方法，注意饮食习惯，就一定可以瘦下来。下面，小编分享5种最快速的运动减肥方法。

1、 游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留4分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中1小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、 变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

3、 跳绳减肥法

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

4、爬楼梯减肥法

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

5、跳舞减肥法

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

快速运动减肥方法，快速运动减肥的最好方法

快速运动减肥的最好方法是将无氧运动和有氧运动搭配起来使用。

做无氧运动的时候，例如跑步、动感单车等，同时可以做一些举重运动来锻炼自己的肌肉。

在这个无氧搭配有氧运动的过程中，由于肌肉里面储存的碳水化合物会被分解，所以人体通常都是通过摄入碳水化合物来补充能量，一旦碳水化合物被彻底分解，就会产生大量的脂肪。在锻炼前，碳水化合物可以通过无氧锻炼来消耗。这样的话，减肥的效率会更高。

一般来说，要达到快速运动减肥的方法就是无氧运动结合有氧运动，在锻炼的过程中，建议尽可能的到室外活动，这样可以减少体内的卡路里，通过对身体的锻炼，让自己变得更加的健康。