婴儿式的正确方法是什么

　　对于婴儿式，相信大家都不陌生，婴儿式是瑜伽当中一个很不错的瑜伽动作，当然经常做婴儿式的话，是有很多好处的，但是做婴儿式的时候，是有许多讲究的，比如标准动作等等。那么，婴儿式的正确方法是什么？今天就一起来看看婴儿式吧。

　　婴儿式的正确方法

　　1. 坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

　　2. 与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

　　3. 身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。

　　4. 上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。

　　5. 坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

　　婴儿式坐不到脚后跟上怎么办

　　1. 如果贴不了脚跟，就把双膝打开，整个上半身拉长卡在两膝之间，但你说到双膝打开还是贴不着，那就可以感觉一下双膝打开脊柱有没有延展的感觉，头部有没有放松还是一直悬着。

　　2. 如果身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖，另外臀部下方垫合适高度的毯子，直到臀部有支撑感为宜。

　　3. 上述方法之后臀部依然无法贴着脚也不要着急，多半肌肉没有很好的延展，多练练就好，刚开始用瑜伽砖和毯子辅助，只要身体感觉舒服，没有紧张感就可以，不是一定要强求贴合脚。