腰腹部塑形动作有哪些 四种动作让你腰腹更纤细

 百科知识大全   2023-04-15 21:16   173 views 人阅读  0 条评论
摘要:

腰腹部的形态决定了女性在夏天选择哪种衣服穿。平坦的小腹会让很多爱美女性穿露脐装秀出来,而更多的是很多爱美女性在抓紧一切的机会去进行腰腹部塑形,那么你觉得腰腹部塑形的动作有哪

  腰腹部的形态决定了女性在夏天选择哪种衣服穿。平坦的小腹会让很多爱美女性穿露脐装秀出来,而更多的是很多爱美女性在抓紧一切的机会去进行腰腹部塑形,那么你觉得腰腹部塑形的动作有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

  一、俄罗斯转体

  为大家推荐的第一个瘦腰腹部的动作是俄罗斯转体,这是很多人都十分熟悉的一个动作,具体做法是先保持直角坐姿,将自己的上半身微微向后仰,自己的双腿需要弯曲下来,大小腿需要呈90度角,自己的脚跟需要抬离地面,腹部需要收紧,自己的臀肌需要夹的很紧,大腿肌慢慢地向上提,就这样左右各做一组,总共需要做20组。

  二、双腿伸展

  首先把自己的双手和双腿伸直,利用腹部的核心力量让双腿离开地面与并且与水平线保持60度,自己的掌心相对,背部保持挺直的状态,深呼吸10次。

  三、斜板右曲膝

  斜板右曲膝这个动作需要准备一个斜板式,自己的双手放在肩膀的正下方,然后双腿保持并拢,腹部一定要记得收紧,臀肌变得紧致一点,然后呼气,右腿膝盖需要屈膝起来触碰自己的右手肘,保持这样的动作几秒钟,之后吸气,右腿需要向后蹬出,呼气,总共做10组这样的动作,然后换另外一侧进行练习。

  四、下犬左侧上伸

  上面一个斜板右曲膝动作做完之后,将自己的双手推动臀部从上往下犬式,呼气,自己的左腿需要向后上方逐渐抬起,一定要记得不要翻胯,脚尖需要回勾,脚后跟需要向外做蹬车的动作,自己的手臂和背部都要用力往下压,将臀部推动道最高点,保持5秒钟。

广而告之

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