郑多燕快速瘦腰减肥秘诀 4个动作在家练出18寸小蛮腰

　　郑多燕瘦腰动作一：

　　首先坐在垫子上，一只腿弯曲，紧紧的贴在另一条腿的大腿内侧，另外一只腿则伸直，上半身慢慢的向一边往下压，右手撑地，左手则抬起往前伸直，感觉腰部的肌肉在被拉伸，维持动作3秒钟，再换边做，如此重复动作20次。

　　郑多燕瘦腰动作二：

　　准备姿势和上面的一样，背部打直，双手臂往左右伸直，然后紧接着往一侧倾倒，感觉腰部的肌肉在被充分拉伸，手臂始终处于伸直状态，下半身绝对不能动，维持动作3秒钟，再恢复到原状，左右各重复动作20次。

　　郑多燕瘦腰动作三：

　　挺直站立，双体打开与肩部同宽微微弯曲你的大腿，左手放到你的臀部后面，右手则高高举起，深呼吸2次，紧接着上半身慢慢的往左倾倒，感觉腰侧肌肉在被拉伸，但是下半身始终处于不动的状态，维持动作3秒钟，再恢复到初始状态。

　　郑多燕瘦腰动作四：

　　准备姿势和上面的一样，慢慢的吸气，然后以你的左腿为轴心，右腿往前跨一步，两腿处于交叉状态，右手往右侧伸直，左手则高高举起，类似于做芭蕾舞的动作，充分感觉腰部肌肉在被拉伸，维持动作3秒钟，再放下，如此重复动作10次。