有哪些有效且简单的拉伸练习？

　　大家好，我来为大家解答一下有关有哪些有效且简单的拉伸练习？的问题。

　　1、在拉伸练习中，有些练习非常有效，而有些则不是很有效。然而，这些伸展运动也很特别。有哪些有效的拉伸练习？我相信有些人仍然知道他们是什么运动。那么，有哪些有效又轻松的拉伸练习呢？让我们来看看拉伸！

　　2、1.前腿肌伸展

　　3、张开双臂，把它们压在墙上。两腿分开，一个在前面，一个在后面；弯曲前腿，伸直后腿，双脚向前伸直；脚跟着地；感觉小腿肌肉拉伸15-30秒；换腿。

　　4、2.韧带延伸。

　　5、双腿交叉，双脚并拢；弯腰伸直膝盖；试着摸摸你的脚或者把身体贴在你的腿上；保持15-30秒；换腿。

　　6、3.臀部屈肌拉伸。

　　7、两腿分开，一个接一个；双脚向前，身体保持直立；用手按压大腿，臀部向前移动，直到感觉臀部前部和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒；换腿。

　　8、4.股四头肌拉伸。

　　9、股四头肌是大腿前侧的肌肉。站直，左脚抬起，左手抓住；膝盖尽量靠近；用左手慢慢将左脚拉到臀部，直到股四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

　　10、5.蝴蝶拉伸。

　　11、坐下，屈膝，双脚放在身体前面；双脚尽可能靠近腹股沟，双脚尽可能靠近地面。保持15-30秒。如果你能轻松做到这一点，尽量向前移动身体(注意不要过度)，保持15-30秒。

　　12、6.三头肌伸展

　　13、三头肌是上臂的外侧肌肉。跑步的时候，上半身也在动，所以需要伸展手臂。左臂伸向身体右侧；用右手按压左臂肘关节，使其尽可能靠近右肩；保持15-30秒；换臂。

　　本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。