怎样转呼啦圈能减肥 四个步骤让你全身瘦

　　转呼啦圈是很受欢迎的一种减肥运动，它能把腰部腹部的肉给转走。但转呼啦圈也要有好方法才可更快瘦身的，那么，怎样转呼啦圈能减肥呢?

　　第一步：直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部

　　脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。完成拉13的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　第二步：超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　第三步：前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部

　　双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　第四步：后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背

　　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。