郑多燕居家减肥操教程 懒人瘦腰瘦肚子有绝招

　　郑多燕自创的减肥操已经风靡全球，成为很多正在减肥中MM们的福音。下面和大家分享郑多燕居家减肥操教程，这也是懒人瘦腰瘦肚子的最佳绝招哦，让你快速拥有小蛮腰不反弹。

　　上腹训练

　　先仰卧躺在垫子上，双脚打开与臀部一样宽，膝盖要保持自然的弯曲，大概在90度，脚掌稳定的踩在垫子上，双手十指相交的放在后脑勺上，头自然的靠在垫子上。双手抱住头向上运动，腰部不能离开垫子。

　　下腹练习

　　先仰卧躺在垫子上，双手放在后脑勺，双膝并拢抬起，脚跟尽量跟臀部靠近在一起，利用腹部的力量，慢慢的抬起臀部，重复该动作10次即可。

　　上下腹综合练习

　　先仰卧躺在垫子上，右腿搭在左腿上，保持自然弯曲，脚掌踩在垫子上，将身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，这样能达到很好的瘦腰效果哦。