怎么样瘦手臂 6个有效瘦手臂的方法值得一试

　　怎么样瘦手臂

　　一般来说，人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的。可是一旦蓄积了脂肪，就很难除去。今日来了解一下怎么样瘦手臂吧。

　　内外画圈

　　先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，接着再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

　　举水杯

　　上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，接着弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

　　跳绳式

　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前能够搭配一些ansli m氨基酸等提升脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己掌握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作能够令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　伸展运动

　　十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部能够左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不但能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

　　俯卧撑法

　　俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，可是不能经常做，能够配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

　　瑜伽法

　　有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不但能减肥，还能塑造完美的身姿。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，能够做各种东西，可是副作用就是可能会练出肌肉。