正确规范的五点支撑动作

　　大家好，我来为大家解答一下有关正确规范的五点支撑动作的问题。

　　1、有些人对五点支撑法有所了解，这是一个很好的动作，但也很讲究，比如正确的标准动作，有些人知道五点支撑法的标准动作。那么，什么是正确规范的五点支撑法呢？我们一起来看看吧！

　　2、正确的五点支撑动作。

　　3、1.仰卧，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧，手掌接触地面。

　　4、2.双腿微微分开，腿外侧与胯部同宽，膝盖弯曲，脚和脚接触地面。

　　5、3.呼气，保持手臂不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸部和腹部向上伸展。树干就像一座拱桥。肩膀落地，肩胛骨向脊柱方向收紧。下背部、腰部和臀部肌肉应收紧。保持呼吸5次以上。如果可能，你可以用双手抓住脚踝。或者双手撑腰，手臂和手肘撑在地上。

　　6、五点支持法的好处。

　　7、坐着的时候，久坐的人，比如办公室白领、司机等，往往会不由自主地向前弯腰，腰背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。久而久之，这些肌肉会堆积大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经受体，导致腰酸背痛的症状。

　　8、从现代医学的角度来看，进行五点支撑法时，腰背部的肌肉会强烈收缩和放松，可以强烈挤压肌肉中的血管，促进血液流动，有利于排出局部堆积的大量代谢废物。因此，这两个动作后，肌肉会感到舒适。此外，长期坚持这两个动作，会强化腰肌，增加肌肉的耐久性，使肌肉不容易拉伤，从而避免腰痛的症状。

　　本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。