一周快速减肥食谱 吃得好速瘦5斤

　　养生网导读：都说减肥七分吃三分练，只要吃得对那就没有问题，下面给小编给大家分享一周快速减肥食谱，一起来看看吧。

　　1周速瘦5斤减肥食谱之周一

　　早：咖啡、苹果。

　　午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

　　周一的食物都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

　　1周速瘦5斤减肥食谱之周二

　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥，和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、低卡路里低，可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。各种各样的蔬菜，富含多种营养物质，非常有助于身体的健康。

　　1周速瘦5斤减肥食谱之周三

　　早：乌龙茶、猕猴桃。

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份

　　这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。

　　1周速瘦5斤减肥食谱之周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，因为是经过营养师合理科学的搭配，所以既能帮助大家解馋，还能不长肉。

　　1周速瘦5斤减肥食谱之周五

　　早：豆浆＋香蕉＋菜包子；

　　午：鱼汤＋西红柿＋小碗米饭；

　　晚：鱼汤＋粗粮馒头＋凉拌木耳。

　　1周速瘦5斤减肥食谱之周六

　　早：鸡蛋＋全麦面包＋香蕉＋一杯茶；

　　午：绿豆汤＋自制减脂餐；

　　晚：蔬菜汤＋凉拌西蓝花＋西红柿。

　　1周速瘦5斤减肥食谱之周日

　　早：牛奶＋全麦面包＋苹果＋一杯茶；

　　午：自制营养汤面；

　　晚：酸奶＋自制蔬菜锅。