怎样才能瘦腰 三个动作瘦出黄蜂腰

　　腰腹部肥胖一直是困扰很多女性多年的问题，很多上学一族、上班一族或者是妈妈们，都会觉得腹部的赘肉总是不听话的在长。想要甩掉他们，但是却无从下手，到底怎样才能瘦腰呢?

　　其实，平时做一些针对腹部的运动来减掉腰腹部的赘肉是一个很好的办法。那么，今天小编就教大家要怎么运动，做哪些运动才能够更好的瘦腰腹部上的赘肉，瘦出马甲线吧。

　　平板抬腿

　　Step1

　　趴姿，手肘弯曲约在肩膀正下方撑地，前臂平贴地面，收腹夹臀，使头部至背部、双腿都呈一直线。

　　Step2

　　核心维持稳定，将右脚尽量往上抬起，但左右骨盆仍维持水平不倾斜，停留此姿势15~30秒。

　　Step3

　　回到Step1后，再换将左脚尽量往上抬起，骨盆不倾斜，停留此姿势15~30秒。

　　侧屈捲腹

　　Step1

　　平躺在地板，右脚屈膝踩地，左膝弯曲跨在右膝上，左手触地、右手肘弯曲、手指轻触右耳。背部贴平地板。

　　Step2

　　利用腹部力量带起上身肩胛骨离地，腰部扭转使右肩尽量靠近左膝，下巴与胸口保持约1个拳头的距离，Step1~2，重复10~15下后换边做。

　　手碰脚跟

　　Step1

　　躺姿，双脚屈膝踩地，双手置于身体两侧，下背平贴地面预备。吐气将上身抬起使肩胛骨离地，弯左侧腰，左手伸直尽量碰触左脚跟。

　　Step2

　　回到Step1后，换弯右侧腰，尽量使右手碰触到右脚跟。左右各做10~15下。

　　其实腹部的肌肉是比较敏感的，所以腹部上的赘肉减起来也没有我们想象中的那么难，只要你有心去做，那就一定能够成功。俗话说方法不对努力白费，所以我们一定要选定方法。

　　并且认真地做上面的这一套瘦腰操就一定能减肥，但是要认真并且正确地做好每一个动作才能够更加有效哦，希望你们能够坚持下去收缩马甲线，自信的露出你紧实的腹部吧！