郑多燕瘦腰瘦腿减肥操 4个动作每天十分钟赶走水桶腰

　　郑多燕瘦腰操动作一：

　　仰卧在地面上，保持均匀呼吸，吸气，弯曲你的左腿，同时将右腿伸直腾空千万不能着地，两手后伸直，眼睛看向天花板，记住背部一定要打直。

　　郑多燕瘦腰操动作二：

　　慢慢吐气，然后利用上下腹部肌肉，将伸直的右腿拉向胸前，并且双手环膝盖，抬起上半身，尽量的抬起来，感觉上下腹部肌肉在收缩，重复动作20次。

　　郑多燕瘦腰操动作三：

　　吸气，挺直坐在地面上，然后两只手的手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两条腿上下叠合，尽量的靠近地面这样可以刺激腰部两侧的肌肉。

　　郑多燕瘦腰操动作四：

　　吐气，将双臂慢慢的举高至于头顶，然后双腿屈膝并拢起来，这个时候腰部一定要挺直，将所有力量集中在躯干和膝盖上面，然后踮起脚后跟，感觉大腿内侧在施力，这样有助于维持全身肌肉紧缩。保持这个动作3秒钟，然后慢慢放下来，重复10次。