一健美爱好者8年健美之路

　　练健美总共加起来有两年，中间因膝伤停了6年。其间从学校里的单双杠到高档的健身中心，硬件的不断升级使我的训练效果也不断提高，但因为伤病和大量有氧运动，围度改观不大。最近打算恢复系统地训练，回忆一下这几年的变化，以鼓励自己。

　　喜欢上力量练习是在99年。中考体育测试包括引体向上。体育老师看我瘦，就给我单独加量，下了课带我去做引体。当时我能以标准地姿势做2 个，而满分是10个。老师说引体向上主要是练胸大肌的，平时多做俯卧撑、双杠臂屈伸、多在门框上吊一吊会对引体向上有帮助的。后来我根据肌肉的感受和看《健与美》和《健美》(《健美先生》的原名)学习到虽然胸大肌是引体向上的原动肌之一，但最主要的原动肌是背部肌群。我那时的数据是引体向上2个，俯卧撑22个，双杠臂屈伸5个。老师说标准动作我已经教给你了，以后就要你自己多练习，多吃点肉。现在想来，这个“多练习、多吃肉”就是健美的训练+营养在我脑中的雏形。后来的一两年我学到：像引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸这样基础的动作也可以通过很多变化来刺激肌肉的不同部位或不同的肌肉。

　　同学们掌握了前摇后摆的借力引体向上之后成绩提高的很快，很多人都在一个月之内从最初的两三个做到满分十个，而我花了大概三个月的时间才提高到14个，一点都不借力的。双杠臂屈伸提高到40个，可惜当时只注意次数的增加，没有记录体重和围度变化。

　　那三个月我一直坚信引体向上和双杠练得都是胸，所以一天做引体，第二天做双杠，这样交替，每天做三组，每组力竭。当时根本没有组和次的概念。后来发现引体主要练得不是胸，因为我做引体到力竭还能马上做将近30个双杠，从那以后就把引体和双杠安排在一天练，做一组引体，做一组双杠，这算一组，每次练习做大概三组，现在想起来，当时做的竟然是胸背超级组!

　　天天做就觉得累了，恢复不过来，就改成练2天休1天，那成了我当时训练+休息理论的雏形，2 days on, 1 day off.

　　到了能做十五六个引体时，数量再提高就很慢了。我开始背上书包做，第一组背最沉的，第二组拿出来几本书，第三和第四组用自身体重。现在想来，当时遇到了“平台期”，改变了训练方法使我能继续提高，我最先采用的训练方法是逐渐减重法，而且每组数量也控制在8-12个的经典增肌数量，不禁想笑，当时什么都不懂地瞎练时竟然误打误撞地采用了正确的理论和高级的方法。

　　轻松达到体育测试的标准之后，我买了一本叫做《最新男子健美入门》的小册子来指导我的训练，是一个日本人写的，从现在的健美理论看，书中有几个动作是错误的，不过那是当时新华书店里能找到的唯一健美专著。(再后来有了娄老先生的书，好像叫《健美世界》，太贵买不起。)配合〈健美〉来看，当时《健美》比《健与美》更专业一点，就只买前者了，毕竟汽水钱不好攒，只能选一本。我从中认识了老罗、桑贝蒂、迈克马特拉佐、卡特、超人李等明星，如今听说这本杂志已经没落了。为它惋惜。

　　健美杂志看得多了，我意识到只通过单双杠是不能使全身肌肉都得到协调发展的，还得去一个叫做健身房的地方。就叫爸爸带我去了省体育馆的健身房，那是99年底，我14岁。当时就被叔叔们壮如牛的身子震撼了。无奈爸爸认为当时练这个还太早，一影响长个，二不安全，三影响学习，就没同意。从后来学习健美理论中明白爸爸当时的决定是对的，太早上力量会使骨骼提前封住。不过肖恩雷也练得挺早啊。总之那时没练还是有点遗憾的。那之后我又几次自己跑去健身房看大人们训练，真带劲，心里痒痒的，想早点加入他们的行列。这是石家庄最早的健身房，聚集了石家庄健美的前辈们，顾彦利也在这里练。

　　我属于弱瘦型，一练就胖，停练就瘦。为了继续练习，99年底买了一副单支15公斤的可调烤漆哑铃，是首次在健美上面投资。又揣上皮尺去学校器械室记下了一些器械的尺寸，打算先自己弄一个长平?。我找了一块长一米多，宽28CM的厚木板，长边两侧钉上角钢，卡在两个相同的小板?上，上面再放一个软垫，就成了一个平床，拿它做卧推、飞鸟，俯立单臂划船等动作。做深蹲时，只能把哑铃举在肩上往下蹲，而当时手臂根本承受不了15公斤的重量，我意识到现在需要杠铃了，为省钱，我打算只买一根空杆，搭配原有的哑铃片，可是跑遍体育用品商城都是只卖整副杠铃(00年之后才有店铺出售空杆)。我只好去学校器械室量了杠铃杆的规格，请搞机械的叔叔给车一根。叔叔把一根1.5米长的直杆送来时说了一些我听不懂的专业术语，意思是材料和加工过程都很厉害，能经得住至少百十来公斤的重量。我如获至宝，有了这根杠铃，训练效果又好了一步，受〈健美〉指导，每天吃一小盘鸡胸。体重、力量、围度都小有长进。

　　又过了一段时间，铃片重量不够了，打算购买更多的片，正巧一家健身器材厂倒闭，其中给我妈妈单位的抵债物资中就有四片总重50磅的铃片，就把它们拿回来了，不久随着着力量的增长这些铃片又不够了，又添加了一些铃片和一根1米2的小曲杆。铃片总共有90公斤了，对当时15岁的我足够。