早餐吃香蕉减肥法 简单易坚持

　　早餐香蕉减肥法是一种早餐只吃香蕉和喝常温水的简单减肥方法。由于香蕉含有丰富的食物纤维和钾，除了减肥外，还可以改善女性的便秘和怕冷等问题。

　　早上吃香蕉减肥的具体方法：

　　早上先吃一根香蕉，然后十五到二十分钟后喝一杯常温的水。

　　其他规则

　　如果实在不想吃香蕉，可以换一种水果

　　如果想多吃或多喝，可以吃完水果空腹十五到三十分钟后再吃其他的食物。

　　早餐吃水果以后， 可以正常吃午饭，并且下午三点可以适当的吃一些水果和坚果当做间点。

　　吃晚饭的时间是18:00，最晚19:00。晚餐以后到第二天的早餐不能吃任何食物。

　　晚上十点左右入睡，每天睡足八小时。

　　早餐吃香蕉可以减肥的原因。

　　1.缓解便秘和肿胀

　　香蕉是非常有营养的水果。一根香蕉含有约1克的食物纤维。有着很强的饱腹效果，既能控制饮食量，还可以促进肠胃蠕动，能够缓解便秘和加快囤积废物以及毒素的消耗。

　　另外香蕉中还含有低聚糖，它可以改善肠道的运动，也能够有效缓解便秘。此外，香蕉中含有丰富的“钾”，同样有利尿的作用，对于消除肿胀有着巨大的帮助。

　　2.一根香蕉可以给身体补充充足的能源和果糖

　　一根香蕉的热量大约 80 大卡，足够早餐的能量来源，既能唤醒沉睡的器官还能改善全身的新陈代谢，有助于燃脂和保持苗条的身材。

　　另外香蕉中含有丰富的果糖，很容易被人体吸收，早上补充可以良好的健康身体和改善血液循环。

　　不仅如此，香蕉中还含有丰富的维生素B族，既能缓解疲劳，还能提高新陈代谢的速度，可以在缓解压力的同时提高脂肪的燃烧率。

　　香蕉虽然有助于减肥瘦身，但是日常生活中不能只吃香蕉，应该要尽可能的做到饮食均衡。如果选择早餐吃香蕉减肥，那么午餐、晚餐要尽量丰富。另外早餐的水果也可以是其他的水果，既能保证养分充足，还能健康瘦身。