运动处方

　　[拼音]：yundong chufang

　　医生针对每个人的具体病情而制定的一种科学的体育锻炼计划。运动处方可使体育活动更好地达到健身与防治疾病的目的，避免不合理运动损害身体；可以吸引更多的人，特别是中老年人和某些慢性病患者更积极地参加体育运动，促进体育运动的普及和科学化；同时也为医学增添一种积极的预防和治疗手段。

　　运动处方的对象很广。以中老年健康人为对象的，称预防性运动处方；以某些慢性病患者、某些急性病和创伤的康复患者为对象的，称治疗性运动处方；此外还有针对竞技运动员的，称竞技性运动处方。

　　制定运动处方时，首先要进行系统的体格检查，了解健康情况，包括是否患有慢性病及有无禁忌运动的情况。进一步要作心脏功能测验。条件许可时，用功率自行车或活动平板作心电图功能测验，也可作二级梯试验或哈佛梯试验。运动基础较好者可作K.库珀氏12分钟跑测验。对运动器官伤病患者一般无需作心功能测验，但应对肢体运动功能进行检查。然后根据各项检查结果，结合性别、年龄及运动经历作出运动处方，并对处方的执行作具体指导。运动者根据处方锻炼一个时期（数周或数月）后，重复接受上述检查，以便评定运动效果，制定下一阶段运动处方。

　　运动处方内容

　　包括运动种类、应达到的和不宜超过的运动强度、每次运动的持续时间、每周运动次数以及注意事项。

　　运动的种类主要根据目的而定。例如，为了一般健身或改善心脏及代谢功能，防治冠心病、糖尿病、肥胖等，可参加耐力性项目，如走、慢跑、自行车、游泳、爬山等活动，也可从事原地跑、跳绳、上下楼梯等；为了放松精神和躯体以消除疲劳，或防治高血压、神经衰弱等疾病，可作放松性活动，如太极拳、散步、放松体操、气功疗法、保健按摩等；为了针对某些疾病进行专门的治疗，则要作各种疾病的医疗体操，如患哮喘、肺气肿时可作专门的呼吸运动，内脏下垂时可作适当的腹肌锻炼，肢体骨折后可作恢复关节活动度和肌力的锻炼，脊柱畸形、平足时作矫正体操等。以上各种运动也可有选择地配合运用。

　　运动的强度对运动效果和安全有直接影响。运动强度掌握得合适，是制定和执行运动处方的关键。反映运动强度的生理指标有运动时的心率、运动时吸氧量占最大吸氧量的百分数、运动时代谢率为安静时代谢率的倍数（梅脱）等。这些指标相互间有密切的关系，但为了方便，常用心率作为标准。处方规定的运动中应达到的和不宜超过的心率，运动时多用计数脉搏的方法来掌握(测10秒钟脉搏乘以6)。心率标准依年龄而不同：

　　耐力性运动通常用中等强度，体质及心脏功能较差者可用小强度。放松性活动一般为小强度。各种医疗体操的运动强度均依疾病性质而异。肢体功能锻炼和矫正体操的强度及运动量，应依肌肉疲劳程度而定，不用心率来判定。

　　每次运动的持续时间:耐力性运动可自15分钟至1小时，其中达到适宜心率的时间须在 5分钟以上；医疗体操可依具体情况而定；运动中间可穿插短暂休息，但计算运动量时要注意运动密度，扣除休息时间。运动强度和运动持续时间共同决定运动量。运动量确定后，运动强度大时，持续时间则较短。所以采用同样运动量时，青年或体质较好者宜选较大强度，持续时间较短，而中老年及体质较差者则宜选较小强度，持续时间较长。

　　运动次数：一般每日或隔日运动 1次，视运动量大小而定。运动量大时，间隔宜稍长。

　　注意事项:应指出禁忌参加的运动项目、锻炼时自我观察的指标以及出现指标异常时停止运动的标准等。制订及执行运动处方时，都应贯彻循序渐进和分别对待等原则，充分注意安全。

　　参考文章

　　美国医生给病人开运动处方保健养生

　　高血压患者的运动处方保健养生